przed treningiem

[...] się zapotrzebowanie na witaminy i minerały, imo to konieczność. jeżeli chodzi o amino to najlepiej kupić bcaa (bcaa tst lub mega capsy olimpu) bierzesz 0.1g/kg masy ciała przed i po treningu jeżeli aeroby masz po siłowym to bierz przed treningiem siłowym, po siłowym (przed aero), i po aero, po jakieś ~6-8g. w innych porach bcaa zbędne [...]

dt: -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -1 porcja GM przed treningiem -1 porcja GM po treningu + zaraz po tym 1 porcja gainera i 1 kaps o3 -chela MZB przed snem dnt: -1 porcja GM rano na czczo -witaminka i 1 o3 po sniadaniu -4 kaps mono w porze po treningowej + zaraz potem 1 kaps o3 -chela MZB przed snem GM w DNT zbędne. MONO za to warto rano w DT lub [...]

[...] 3x15 odpuscilem i zastapilem unoszeniem rak w przod..triceps nie dawal rady(mimo iz trzymalem szeroko sztange) 2.pajacyki 3kg 3x15 a i tak popalilo 3.wznosy hantli w opadzie tulowia 2kg 3x15 no kpiny chyba, ale wole poczuc na barkach niz na plecach przed treningiem 2capsy tauryny trening trwal hm...kolo40-50min po treningu 65gr carbo i 20gr wpi

[...] i az sie spocilem :pp -szrugsy w miare lekko, nadal z lekkim pochylem do przodu -nie mam sily na wiecej kg, ale to tak pali miesnie ze mi to nawet nie przeszkadza -30min przed treningiem 2capsy TS'a, 3capsy TCM'u i 2capsy AAKG (ten spalacz i AAKG wziete dla 'zabawy'-byly wyjete z blistrow, wiecej tak nie bede robil, choc w srodku mnie nosilo [...]

[...] 2powt, ciezko mi tu idzie, ale raczej bedzie coraz lepiej 6-to cwiczenie zmasakrowalo mi juz triceps, ruch byl na poczatku spowalniany, a na koniec juz wymuszany... 40min przed treningiem zjadlem torebke ryzu - jak kiedys pisal Mistrzu, no no :pp rece jakby mialy eksplodowac ;] i coz, no niestety nie bylo wszystko tak jakby sie chcialo, ale w [...]

[...] bylo ich 15). przy wadze +/- 72kg na lawce moglem lapac ponad 95kg-wiem ze jak na Ts to nawet nie jest 0, ale jak na zwyklego chlopaka, no robilo to na mnie wrazene w tym przedziale cenowym rzadzi TCM, wiec 5) z dodatkami jest swoista rewolucja. zestawienie takie ze wzgledu na to ze na allegro u jednego sprzedajacego(wraz z bcaa). mono [...]

Antos kreta wejdzie za tydz, bo chce zlapac za 8tyg 110-120%CM na WL. napisalem po co bcaa: "bcaa 10g przed treningiem(Leucyna) wzmocni anabolizm no i moze troche zatrzyma katabolizm" i kto powiedzial ze ja teraz masuje ?? wiem ze jeszcze powinienem, ale nie w lato, nie jestem samobojca. kolejny trening (4/20): nadrobilem. ale cos dzis nie tak z [...]

[...] jednak odpuscic bcaa uns'a(nie pasowala mi przesylka i allegro.pl). cena i tak ok. 1. carbo(55% maltodekstryny, 35% glukoza) z leucyna 10g/100g. wiec bede bral wraz z bcaa przed treningiem jakies 50g 2.bcaa mala pucha bo i tak starczy na 25porcji, a wiecej nie potrzebuje. sklad ma po prostu dobry(przypominam porownanie). dodajac carboSFD [...]

jak na razie rano Xplode 5g. smak ananas przypomina ananasa, mysle ze schlodzony byl by zaj**isty xDD teraz na 30min przed treningiem weszlo 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer [...]

[...] juz zmnieszona liczba powt. mam zapas conajmniej 10kg 5-od tegotreningu pompki na poreczach 3x5, wiec moze pokusze sie o dolozenie kg czas treningu +/- 60min ze wszystkim przed treningiem wzialem massarce episode 2. Raczej dobrze oceniaja ten produkt. Smak ok, ale pompy zwiekszonej nie zauwazylem(choc malo co na mnie dziala) moze w jakies [...]

A co wziąść przed snem i w jakich dawkach? Z tego co widze, to tylko w opisie AAKG jest żeby brać przed snem, w aerO2 nie. Może rano i przed treningiem brać mniej aero2 na korzyść AAKG, np. 3kaps. aerO2 + 3kaps. AAKG ?

[...] 3-0-3-1 7. łączona: uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g maliny 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego [...]

[...] + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś high-carb ;-D 1. śniadanie (przed tr.) 60g płatki owsiane 30g WPI 100g borówki 2. (po tren.) jabłko 100g ryż kuskus 40g izolat 3 150g polędwiczka pieczona 70g ryż jaśminowy 5g oliwa 4. 150g tuńczyk 75g [...]

[...] 3-0-3-1 7. łączona: uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 50g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk 50g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies 100g twarogu chudego [...]

[...] ale po treningu nalerzy uzupelnic zapasy glikogenu miesniowego. A wiec po treningu aerobowym ryz bialy +whey lub kurak(piers). Pozniej tj 23.00, moze tak byc ze tuz przed snem, zjedz duze ilosci bialka np bialka jaj+whey. Do tego dodaj troche warzyw o niskim IG. Po treningu silowym raczej siegnij po bcaa+glutamina lub aminki calodzienne. [...]

Może nagrań filmy z wyciskania to będzie widać czy czasem nie robisz czegoś źle technicznie. Bolały ciebie wcześniej? rozgrzewasz się przed treningiem?

Dziękuje wszystkim za wiadomości. Pojawił się inny problem . Biegam zazwyczaj o 19.00. Ponieważ nie powinno się spożywać conajmniej 1,5 godziny przed treningiem żadnych pokarmów nieraz ma problem aby zdążyć przygotować wartościowy posiłek przygotowany z naturalnych produktów tak aby spożyć go odpowiednim czasie. Jak wiemy podstawą żywienia osób [...]

Eeee tam, najlepiej się wchłania gainer w kapsułkach Proponuję brać nitro wg braków w diecie, a gainera 1 kap. rano, 1 przed treningiem i 1 przed snem. Tylko uważaj na rozstępy

[...] i chyba przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" [...]

[...] płaty kuraka + warzywa 3) posilek w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g bialka/7g tluszczow/ 9g wegli/240 kcal 150g tuny to 35g białka? 4) posilek w domku, przedtreningowy - 18:00 cyc z kurczaka (150g) z ryzem brazowym (75g) 39g bialka/4g tluszczow/ 68g wegli/471 kcal Nie licz białka roślinnego, daj więcej kuraka 1:45 przed [...]